عالم كمال اجسام-body building - برنامج للمبتدئين بالتمارين ونظام الاكل وبعض النصائح اليوم الأول : ( صدر / ذراع ) تمرينات الصدر : ( بار مستقيم / بار مائل / دمبل تفتيح
Gym Ain beida - جدول للمبتدئين لكمال الاجسام .و الرفع بالقوة & fitness (مع الجدول الغذائي و+وجدل تدريب)) تمرينات الصدر : ( بار مستقيم / بار مائل / دمبل تفتيح مستقيم /
![برنامج أسبوعي بسيط لرياضي مبتدأ - عالم اللياقة - Fitness World<!--Can't find substitution for tag [post.body]--> برنامج أسبوعي بسيط لرياضي مبتدأ - عالم اللياقة - Fitness World<!--Can't find substitution for tag [post.body]-->](http://4.bp.blogspot.com/-uvcE0OVAmVk/Vln8c-t_zsI/AAAAAAAABC4/eVDROOqUBns/s1600/salle-de-musculation.jpg)